Sen to jedna z głównych naszych potrzeb. Poza dostarczaniem odpoczynku sen wpływa zdrowotnie na organizm, poprawiając jego funkcjonowanie. Jak konkretnie nocny odpoczynek działa na nas i jak poprawić jakość snu? Wyjaśniamy poniżej.
Wpływ snu na zdrowie
Statystycznie większość z nas ⅓ życia poświęca na sen. Dbanie o higienę nocnego odpoczynku ma ogromne znaczenie i wpływ na zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne oraz samopoczucie. Jak sen wpływa na nasze zdrowie?
- regeneruje mózg – sen jest niezbędny, aby ośrodkowy układ nerwowy (OUN) mógł się zregenerować. W trakcie snu dochodzi do wyłączenia jego aktywności, na rzecz uruchomienia mechanizmów naprawczych – mózg “naprawia się” na poziomie fizycznym!
- usprawnia pracę układu nerwowego – brak wystarczającej ilości snu, zaburzony sen lub odpoczynek słabej jakości sprawia, że układ nerwowy zaczyna szwankować. Skutkuje to rozkojarzeniem, zdenerwowaniem, brakiem koncentracji i problemy z zapamiętywaniem. Co więcej, mogą wystąpić opóźnienia szybkości reakcji, co jest szczególnie niebezpieczne np. podczas jazdy samochodem.
- zwiększa odporność – prawidłowy sen sprawia, że układ immunologiczny ma się lepiej, pracując wydajniej. W przypadku niedoborów snu dochodzi do spadku obronnych limfocytów Th1 oraz melatoniny, która wpływa nie tylko na sen, ale i odporność organizmu i wzrostu cytokin zapalnych.
- reguluje aktywność układu hormonalnego – dostarczając organizmowi odpowiednią ilość snu, dbamy nie tylko o ciało, ale i psychikę. Wszystko ze względu na to, że w trakcie nocnego odpoczynku jesteśmy w stanie pozbyć się nadmiaru kortyzolu, czyli hormonu stresu. W trakcie snu organizm zwiększa też produkcję hormonu wzrostu, który jest istotny nie tylko dla dzieci, ale i dorosłych – w których przypadku chroni on przed postępującymi procesami starzenia się. Dodatkowo sen wpływa na lepsze zarządzanie gospodarką węglowodanową, co pozwala utrzymać prawidłową masę ciała.
Sposoby na dobry sen – 3 najlepsze metody
Znając już wpływ snu na zdrowie, warto wprowadzić kilka praktycznych sposobów na poprawę jego jakości. Poniżej prezentujemy 3, naszym zdaniem, najlepsze metody:
- Wieczorna rutyna – relaks i przygotowanie organizmu do snu to bardzo ważny aspekt, o którym wiele osób zapomina. Rutyna powinna dotyczyć nie tylko wieczornych nawyków, jak czynności pielęgnacyjne, czy wykonywanie czegoś, co pozwala nam “odciążyć głowę” po męczącym dniu, ale i pory, o której kładziemy się do łóżka i wstajemy. To pozwala nie tylko wyrobić sobie zdrowy nawyk, ale i zachować równowagę organizmu, w tym równowagę hormonalną.
- Odpowiednie wyposażenie sypialni – odpowiednio dopasowany materac to klucz do dobrego, spokojnego i zdrowego snu. Jednak to nie wszystko! Równie istotne jest zadbanie o oświetlenie – światło nie powinno być zbyt ostre i jasne, lepszą opcją będzie ciepłe światło, nieco przygaszone. Zrezygnuj z nadmiaru bibelotów, czy zbyt kontrastowego wystroju, który będzie dostarczał zbyt wielu bodźców stanowiących rozpraszacze. Zadbaj też o to w czym, na czym i pod czym śpisz – wybierając piżamę, poszewki i pościel, zwróć uwagę na materiał, z jakich elementy te zostały wykonane. Postaw na naturalne tkaniny, które są bezpieczne i przyjazne dla skóry. Kompletując wyposażenie łóżka, zadbaj nie tylko o odpowiedniej jakości poduszkę, czy kołdrę, ale i poszewki, prześcieradło, czy ochraniacze na łóżko, które dodatkowo chronią materac nie tylko przed zabrudzeniami, ale i rozwojem bakterii, grzybów, czy pleśni, które mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Chcąc wyposażyć łóżko w ochraniacz, pamiętaj, aby dopasować jego rozmiar do wymiarów łóżka – w przypadku klasycznego łóżka pojedynczego dobrym wyborem będzie ochraniacz o wymiarach 90×200, z kolei w przypadku łóżek dwuosobowych, czy rozkładanych kanap najlepiej zdecydować się na ochraniacz na materac 140×200, 160×200, 180×200 lub 200×200.
- Wykorzystywanie sypialni wyłącznie do odpoczynku – pracujesz zdalnie? Z pewnością nieraz zdarzyło Ci się pracować z łóżka. To największy błąd, jaki możemy popełnić. Dlaczego? Przez to podświadomie możemy nie utożsamiać sypialni z miejscem do odpoczynku i relaksu – wchodząc do łóżka, będziemy myślami w pracy, co może utrudnić nam zasypianie, zaburzając sen.
Wieczorne rytuały, odpowiednie wyposażenie i ochrona łóżka, minimalizowanie ilości bodźców i rozpraszaczy – wszystko to pozytywnie wpływa na higienę snu. Pamiętaj, że sen jest fundamentem dla Twojego ciała i umysłu. Wprowadzając te proste zmiany, zyskasz lepszą jakość snu, co z pewnością doceni Twój organizm!
