Ponoć “zacząć” jest najtrudniej i jest w tym dużo prawdy. Przejście na dietę, albo bardziej zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo trudna, przekonał się o tym każdy kto próbował kiedyś wprowadzenia jakiejkolwiek diety. Jednak długoterminowe wprowadzenie diety, czyli trwała zmiana sposobu odżywiania, jest chyba zadaniem jeszcze trudniejszym.
Poznaj niezawodne sposoby, które pomogą Ci w utrzymaniu diety.
- odczaruj znaczenie słowa dieta
- zdiagnozuj swoje potrzeby kaloryczne
- sprawdź ile jedzenia realnie potrzebuje Twój organizm
- wspomóż się cateringiem dietetycznym, dietą pudełkową
- stwórz plan długoterminowy swojego sposobu odżywiania
- zadbaj o jakość potraw
1. Dieta – trudne skojarzenia – odczaruj znaczenie tego słowa
Słowo Dieta kojarzy się z wyrzeczeniami i restrykcjami, a tego nikt nie lubi lub przynajmniej widzi tu potencjalny problem z utrzymaniem określonych zasad. I to jest jednym z podstawowych powodów trudności w utrzymaniu diety – złe skojarzenia. Dieta bowiem, potocznie stała się synonimem i głównym określnikiem wszelakich diet odchudzających, z natury restrykcyjnych lub posiadających mniejsze bądź większe ograniczenia pokarmowe.
Dieta natomiast, z definicji oznacza “sposób odżywiania” (diaita –z Greki “styl życia”). Zatem po pierwsze, odczaruj rozumienie słowa dieta. Pomyśl o niej, to co co rzeczywiście oznacza, czyli sposób odżywiania. To od razu zmienia perspektywę.
2. Zdiagnozuj swoje potrzeby kaloryczne
Jeżeli mówimy o sposobie odżywiania i diecie, musimy wiązać temat ze zdrowym sposobem odżywiania, a tutaj oczywiście ma znaczenie ilość spożywanych pokarmów. Zdrowy sposób odżywiania przede wszystkim musi być zbilansowany, czyli musisz wiedzieć ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Uwzględniając oczywiście płeć, wiek, wagę, wzrost oraz styl życia, wykonywaną pracę i aktywność fizyczną. W określeniu zapotrzebowania kalorycznego pomocne są kalkulatory kalorii, powszechnie dostępne online lub konsultacja dietetyczna.
Określenie zapotrzebowania kalorycznego uzmysłowi Ci po prostu, jakich wartości nie ma potrzeby przekraczać i wyznaczy Ci ramy, które są wystarczające. Łatwiej wtedy uspokoić umysł, podświadomość i łaknienie.
3. Sprawdź ile jedzenia realnie potrzebuje Twój organizm
Gdy wiesz już jaka ilość kalorii dziennie jest odpowiednia dla Twojego zdrowego stylu odżywiania, przejdź do czynów. Poznaj w praktyce, ile i jakie jest jedzenie o danej wartości kalorycznej. Przygotuj wstępne menu na kilka dni, zastosuj takie potrawy, dla których przepisy zawierają informacje o kaloryczności dania i porcji.
Dzięki temu poznasz praktycznie orientacyjne ilości jedzenia o kaloryczności odpowiedniej dla siebie.
Świetnym rozwiązaniem, bardzo ułatwiającym przejście tego etapu, jest skorzystanie z pomocy cateringu dietetycznego. Szczególnie gdy brakuje Ci czasu na skrupulatne przygotowywanie potraw.
4. Wspomóż się cateringiem dietetycznym
Odpowiednia dieta pudełkowa z dostawą do domu, to bardzo komfortowe rozwiązanie, które świetnie pomaga zacząć zdrowy tryb odżywiania oraz stosować go ciągle. Przydaje się również dla osób samodzielnie dbających o swoją dietę, w momentach gdy brakuje Ci czasu, gdy potrzebujesz inspiracji lub chcesz przełamać rutynę.
Dzięki cateringowi, który co dzień dostarczy Ci pięć wartościowych posiłków, łatwo wejdziesz w zdrowy sposób odżywiania. Twoje zadanie ograniczy się do spożywania gotowych dań. Dzięki temu że na ogół jest ich pięć (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) łatwiej jest utrzymać sytość, ponieważ jest dość często w ciągu dnia i nie zdążysz mocno zgłodnieć. Częściej spożywane, ale mniejsze porcje nie rozciągają żołądka i przyzwyczajają go do odpowiedniej ilości pożywienia.
5. Stwórz plan
Przygotowanie planu to połowa sukcesu. Ponieważ choćby najmniejsze usystematyzowanie i zapisanie działań, wyraźnie pomaga wprowadzać je w życie. Plan powinien zawierać rozpiskę zapotrzebowania kalorycznego na poszczególne miesiące oraz rozpiski menu na każdy dzień i tydzień. W przypadku gdy skorzystasz z diety pudełkowej, catering ma już gotowy plan dla Ciebie. Jeżeli potrzebujesz zejść z wagi, najlepiej zrobisz to etapami, w których zmniejszasz spożycie kaloryczne stopniowo. Drastyczne ograniczenie pokarmów i dostarczanych kalorii, może być właśnie trudne do wprowadzenia i utrzymania, bo będziesz je kojarzyć ze zbyt wielkimi nieprzyjemnościami i wyrzeczeniem. A chodzi o stosowanie diety jako trwałego sposobu odżywiania
6. Zadbaj o jakość pożywienia
Aby wytrwać w odpowiednim sposobie odżywiania, najważniejsze jest zaspokajanie rzeczywistych potrzeb organizmu. Zarówno pod względem kalorycznym jak i makroskładników. Zdrowa dieta, w uogólnieniu, powinna być urozmaicona, zawierać spore ilość warzyw i owoców oraz jak najmniej żywności przetworzonej. Ponownie z pomocą w dbaniu o swój jadłospis, może przyjść catering dietetyczny, szczególnie gdy brakuje Ci czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków lub trudno Ci jest zacząć. Zamówienie diety pudełkowej, ułatwia wiele czynności, które bywają trudne i czasochłonne, oszczędzasz czas potrzebny na planowanie, zakupy i przyrządzanie jedzenia oraz nie marnujesz go. Ponadto jedzenie z cateringu jest przygotowane z najlepszych składników, dobrze zbilansowane i u Tych najlepszych naprawdę smaczne.